TERCERA PARTE

Los Beneficios del Ejercicio en un Programa de Control de Peso
Los beneficios del ejercicio son muchos, desde producir un cuerpo físicamente saludable hasta ser una forma de diversión y socialización. Cuando se incluye a un programa para bajar de peso estos beneficios tienen un significado mayor.
Ya hemos mencionado que el escoger el ejercicio apropiado puede ayudarte a bajar de peso quemando el exceso de grasa. Tiene además otras dos ventajas, 1) el ejercicio forma el tejido muscular y el músculo quema calorías a un grado mayor que la grasa; y 2) el ejercicio ayuda a disminuir centímetros, reafirmar y tener un cuerpo delgado, aún si tu peso permanece igual.
Recuerda, la grasa "no se convierte" en músculo, como muchos creen. El músculo y la grasa son dos cosas totalmente diferentes y una no se puede convertir en la otra. Sin embargo, el músculo emplea calorías de una forma más rápida que las grasas, afectando directamente el metabolismo del cuerpo o las necesidades de energía. El ritmo de tu metabolismo basal (RMB) es la cantidad de energía que se requiere para mantener las funciones vitales del organismo en reposo y depende de la edad, sexo, constitución física, genética y composición de tu cuerpo. La tendencia de personas con masa muscular mayor es a tener un RMB mayor y emplear más calorías en periodos de reposo.
Algunos estudios han demostrado que el ritmo del metabolismo se queda elevado por algún tiempo después de un ejercicio pesado, teniendo como consecuencia que se utilicen aún más calorías durante el día. Otro beneficio es ver como el ejercicio afecta al apetito. Una persona delgada con buena condición puede comer más después de una actividad pesada ya que con el ejercicio se quemarán las calorías extra consumidas. Por otro lado, el ejercicio pesado en algunas ocasiones disminuye el apetito.

Mejor Salud Mental
Los efectos psicológicos del ejercicio son igualmente importantes para una persona que esta preocupada por su peso. El ejercicio disminuye el estrés y libera tensiones que de otra manera te llevarían a comer en exceso. El ejercicio ayuda al estado físico, que se refleja en la autoestima y mejora la imagen personal.
Cuando te empiezas a sentir bien contigo mismo, por lo general, deseas hacer más cambios positivos en tu estilo de vida que te ayuden a mantener tu peso bajo control.
El ejercicio puede ser divertido, proporciona oportunidades de compañerismo y recreación. La liberación de reacciones estimulantes durante la realización de algún deporte u otras actividades te ayudan a levantar tanto tu salud física como mental. Las sensaciones de ansiedad y frustración parecen desaparecer cuando te concentras.

Tips Para Ayudarte a Empezar
Esperamos que ya estés convencido de que para poder tener éxito en el control de tu peso, debes incluir el ejercicio en tu rutina diaria. A continuación te sugerimos algunas ideas para que puedas empezar:
1. Antes que nada, ve con tu doctor. Debido a que traes unos kilos de más, es conveniente que el médico apruebe tu idea antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
2. Escoge actividades que sepas que te gustarán. Muchas personas se quedan con el programa de ejercicio si se están divirtiendo a pesar de que estén trabajando duro.
3. Programa tus horarios para hacer ejercicio. Ya sea inscribiéndote a una clase o levantándote un poco más temprano todos los días para tu nueva rutina y procura que nada intervenga en ella. El planear con anticipación te ayudará a ajustar tus horarios.
4. Establece metas. No pretendas bajar 10 kilos en dos semanas. Te ha llevado tiempo subir de peso, también tomará un poco bajarlo. Lleva un registro de tu progreso y platica con tus amigos y familiares sobre tus logros.
5. Varia tu programa de entrenamiento. Cambia los ejercicios o invita amigos a que te acompañen durante tu entrenamiento, así será más divertido. No hay "mejor" ejercicio, solo el que funciona mejor para ti. No será fácil en un principio, pero cuando empieces a sentirte mejor, verte mejor y disfrutar tus nuevos logros, te verás recompensado muchas veces por tu esfuerzo.

Tips para Continuar Entrenando
1. Adopta un plan específico y anótalo.
2. Siempre ten metas realistas a lo largo del camino y acuérdate de ellas.
3. Ten siempre una hoja con tus registros para ver tu progreso y asegúrate que este al día.
4. Incluye mediciones de peso y porcentaje de grasa en tus registros. Unos cuantos kilos de más pueden aparecer.
5. Aumenta tu programa de entrenamiento conforme vayas mejorando.
6. Enumera los apoyos y compañía de tu familia y amigos.
7. Actualiza a los demás en tus logros.
8. Evita lastimadas teniendo paciencia con tus avances e incluye un periodo de calentamiento y otro de enfriamiento como parte de tu entrenamiento.
9. ¡Premia periódicamente tu esfuerzo!